چه چیزی می توانید بخورید تا سریعترین چربی را از دست بدهید؟ راز موضوعات داغ در اینترنت به مدت 10 روز
در 10 روز گذشته ، کاهش وزن و تغذیه سالم یک بار دیگر به یک موضوع داغ در اینترنت تبدیل شده است. از رسانه های اجتماعی گرفته تا انجمن های بهداشت ، همه در مورد چگونگی از دست دادن سریع چربی از طریق رژیم غذایی صحبت می کنند. در این مقاله مباحث داغ در اینترنت برای تهیه لیستی از مؤثرترین غذاهای کاهش دهنده چربی برای شما ، با پشتیبانی از داده های علمی ، ترکیب شده است.
1. 5 غذای برتر چربی که به شدت در اینترنت مورد بحث قرار می گیرند
| رتبه بندی | نام غذایی | شاخص بحث داغ | مواد اصلی کاهش دهنده سلولیت |
|---|---|---|---|
| 1 | چای سبز | 98.5 ٪ | کاتچین ، کافئین |
| 2 | گریپ فروت | 95.2 ٪ | نارینگین ، ویتامین C |
| 3 | سینه مرغ | 93.7 ٪ | پروتئین با کیفیت بالا |
| 4 | جو دوسر | 91.8 ٪ | β- گلوکان ، فیبر رژیم غذایی |
| 5 | دانه های چیا | 89.3 ٪ | اسیدهای چرب امگا 3 ، فیبر رژیم غذایی |
2. مکانیسم حذف سلولیت اثبات شده علمی
طبق تحقیقات علمی محبوب اخیر ، این غذاها عمدتاً به روشهای زیر به کاهش چربی کمک می کنند:
1میزان متابولیک را افزایش دهید: کاتچین های موجود در چای سبز می توانند میزان متابولیک پایه را 10-15 ٪ افزایش داده و سوزاندن چربی را تسریع کنند.
2سنتز چربی را مهار کنید: نارینگین در گریپ فروت می تواند تشکیل سلول های چربی را مسدود کند
3سیری را افزایش دهید: غذاهای با پروتئین بالا و فیبر بالا می توانند سیری را طولانی کنند و کالری را کاهش دهند
4قند خون را تنظیم کنید: غذاهای GI کم مانند جو دوسر می توانند قند خون را تثبیت کرده و از تجمع چربی جلوگیری کنند.
| گروه مواد غذایی | نمره اثر سلولیت | بهترین زمان برای غذا خوردن | مقدار روزانه توصیه شده |
|---|---|---|---|
| نوشابه | 9.2/10 | صبح/قبل از ورزش | 2-3 فنجان |
| میوه | 8.7/10 | 30 دقیقه قبل از غذا | 1-2 وعده |
| پروتئین | 9.5/10 | هر وعده غذایی | 20-30 گرم/غذا |
| غلات | 8.9/10 | صبحانه | 30-50 گرم |
3. برنامه ترکیب رژیم غذایی کاهش دهنده چربی
ترکیب مباحث داغ در اینترنت و توصیه های تغذیه ای ، در زیر محبوب ترین برنامه رژیم غذایی 3 روزه کاهش چربی است:
روز اول:
صبحانه: چای سبز + جو دوسر + تخم مرغ آب پز
ناهار: سالاد گریپ فروت + سینه مرغ
شام: ماهی بخارپز + ماست بذر چیا
روز بعد:
صبحانه: چای سبز + نان گندم کامل + آووکادو
ناهار: برنج quinoa + سبزیجات آب پز
شام: سوپ توفو + جلبک دریایی سرد
روز سوم:
صبحانه: آب گریپ فروت + ساندویچ تخم مرغ
ناهار: برنج قهوه ای + سینه مرغ بخارپز
شام: سوپ سبزیجات + آجیل
4 اقدامات احتیاطی
1. اگرچه این غذاها می توانند به کاهش چربی کمک کنند ، برای دستیابی به بهترین نتیجه ، باید با ورزش مناسب ترکیب شوند.
2. افراد مبتلا به فیزیک ویژه (مانند بیماران مبتلا به معده) باید قبل از تلاش با پزشک مشورت کنند
3 کاهش سلولیت یک فرآیند مداوم است. توصیه می شود حداقل 4 هفته ادامه یابد تا نتایج آشکار را ببینید.
4. از رژیم غذایی شدید خودداری کنید و از کالری متابولیک پایه روزانه اطمینان حاصل کنید.
5. مشاوره تخصصی
طبق مصاحبه های اخیر با کارشناسان در زمینه بهداشت ، آنها به ویژه تأکید کردند:
"کلید رژیم غذایی کاهش دهنده چربی استاز نظر تغذیه ای متعادلوتکنترل حرارت، یک غذای واحد نمی تواند معجزه کند. توصیه می شود غذاهای کاهش دهنده چربی فوق را در رژیم غذایی روزانه خود در حالی که تنوع را برای دستیابی به چربی سالم و ماندگار در آن حفظ می کنید ، در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. "
علاوه بر این ، بسیاری از متخصصان تغذیه به رسانه های اجتماعی یادآوری کرده اند که کیفیت خواب ، مدیریت استرس و آب آشامیدنی کافی نیز عوامل مهمی هستند که بر اثر سلولیت تأثیر می گذارد. توصیه می شود هر روز 7-8 ساعت خواب با کیفیت بالا را حفظ کرده و حداقل 2000 میلی لیتر آب بنوشید.
به طور خلاصه ، هیچ پاسخی برای این سؤال وجود ندارد که چه چیزی را بخورید تا سریعترین چربی را از دست بدهیم. درعوض ، شما باید انواع غذاهای کاهش دهنده چربی را ترکیب کنید ، یک برنامه رژیم غذایی علمی تهیه کنید و با یک سبک زندگی سالم هماهنگ شوید. من امیدوارم که داده های محبوب و مشاوره تخصصی که در این مقاله تهیه شده است ، به شما در یافتن مناسب ترین برنامه رژیم غذایی کاهش دهنده چربی برای شما کمک کند.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
