برای رفع تعریق شبانه چه بخوریم؟
تعریق شبانه به تعریق غیرطبیعی اطلاق می شود که در هنگام خواب شبانه رخ می دهد. ممکن است به دلایل مختلفی مانند ضعف جسمانی، یائسگی، اختلالات غدد درون ریز یا بیماری های خاص ایجاد شود. علائم تعریق شبانه را می توان به طور موثر از طریق یک رژیم غذایی معقول کاهش داد. موضوعات زیر موضوعات داغ و مطالب داغ در مورد مدیریت عرق شبانه در 10 روز گذشته در سراسر اینترنت، همراه با داده های ساختاریافته برای ارائه توصیه های علمی به شما است.
1. علل شایع تعریق شبانه
دلایل زیادی برای تعریق شبانه وجود دارد، اما در اینجا به چند مورد رایج اشاره می کنیم:
| دلیل | توضیحات |
|---|---|
| قانون اساسی ضعیف | کمبود چی و خون یا کمبود یین و آتش زیاد ممکن است منجر به تعریق شبانه شود. |
| یائسگی | تغییرات هورمونی در دوران یائسگی در زنان به راحتی می تواند باعث تعریق شبانه شود |
| اختلالات غدد درون ریز | مشکلات غدد درون ریز مانند اختلال عملکرد تیروئید |
| بیماری های خاص | مانند سل، دیابت و غیره. |
| عوارض جانبی دارو | برخی از داروهای ضد افسردگی، کاهش دهنده تب و غیره. |
2. غذاهای توصیه شده برای رفع تعریق شبانه
رژیم درمانی می تواند آمادگی جسمانی را بهبود بخشد و علائم تعریق شبانه را تسکین دهد. در اینجا 10 غذای توصیه شده توسط متخصصان آورده شده است:
| نام غذا | اثربخشی | توصیه های غذایی |
|---|---|---|
| لوبیا سیاه | تقویت کلیه و چی، بهبود کمبود یین | می توان از آن برای پخت فرنی یا تهیه شیر سویا استفاده کرد |
| یام | تقویت طحال و ریه، تقویت سطح و توقف تعریق | خورش یا سرخ کنید |
| wolfberry | کبد و کلیه ها را تغذیه می کند، کمبود یین را بهبود می بخشد | چای درست کنید یا فرنی بپزید |
| خرمای قرمز | تامین کننده انرژی حیاتی، تغذیه کننده خون و آرامش اعصاب | فرنی را بپزید یا مستقیم بخورید |
| ترملا | یین را تغذیه می کند و ریه ها را مرطوب می کند، گرما را از بین می برد و آتش را کاهش می دهد | سوپ یا دسر درست کنید |
| لیلی | قلب را صاف می کند و اعصاب را آرام می کند، ریه ها را مرطوب می کند و سرفه را برطرف می کند | فرنی یا سبزیجات سرخ شده را بپزید |
| دانه های نیلوفر آبی | قلب را تغذیه کنید و ذهن را آرام کنید، طحال را تقویت کنید و اسهال را متوقف کنید | فرنی یا خورش را بپزید |
| گردو | مقوی کلیه ها و تقویت کننده اسانس، گرم کننده ریه ها و رفع آسم | مستقیم بخورید یا به غذاها اضافه کنید |
| شیائومی | طحال و معده را تقویت می کند، ذهن را آرام می کند و خواب را تقویت می کند | بهترین برای پخت فرنی |
| دانه کنجد سیاه | تغذیه کننده کبد و کلیه، سودمند جوهر و خون | آرد را آسیاب کنید یا شیرینی درست کنید |
3. دستور العمل های درمانی توصیه شده برای درمان تعریق شبانه
در زیر سه داروی رژیمی ساده و موثر وجود دارد که می توانید با توجه به شرایط خود انتخاب کنید:
| نام رژیم غذایی | مواد | تمرین کنید | اثربخشی |
|---|---|---|---|
| سوپ لوبیا سیاه و خرما قرمز | 50 گرم لوبیا سیاه، 10 عدد خرما قرمز | لوبیا سیاه را خیس کنید و با خرمای قرمز بپزید تا پخته شود | کلیه و چی را تغذیه کنید، خون را تغذیه کنید و تعریق را متوقف کنید |
| فرنی یام و گرگ | 100 گرم یام، 20 گرم ولف بری، 50 گرم برنج ژاپونیکا | همه مواد را بشویید و با هم به صورت فرنی بپزید | طحال و کلیه ها را تقویت کنید، یین را تغذیه کنید و تعریق را متوقف کنید |
| سوپ دانه نیلوفر سوسن | 30 گرم نیلوفر خشک، 30 گرم دانه نیلوفر آبی، مقدار مناسب شکر سنگ | مواد را خیس می کنیم و خورش را می پزیم تا نرم شوند، شکر سنگ را به مزه اضافه می کنیم | ذهن را پاک می کند و اعصاب را آرام می کند، تعریق را متوقف می کند و سطح را تثبیت می کند |
4. تابوهای رژیمی
هنگام درمان تعریق شبانه، باید از مصرف غذاهای زیر اجتناب کرد:
| غذاهای تابو | دلیل |
|---|---|
| غذای تند | مانند فلفل، دانه فلفل سیچوان و غیره که به راحتی می توانند کمبود یین و آتش زیاد را تشدید کنند. |
| غذای چرب سرخ شده | تشدید رطوبت و گرما در بدن که بر بهبود علائم تأثیر منفی می گذارد |
| قهوه چای قوی | حاوی کافئین می تواند اعصاب را تحریک کرده و بر خواب تأثیر بگذارد |
| مشروبات الکلی | رگ های خونی را گشاد می کند و علائم تعریق شبانه را تشدید می کند |
5. پیشنهادات شرطی سازی زندگی
علاوه بر تنظیم رژیم غذایی، باید به جزئیات زندگی زیر نیز توجه کنید:
1. برنامه منظمی داشته باشید و تا دیروقت بیدار نمانید
2. 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب از ورزش های شدید خودداری کنید
3. اتاق خواب را در دمای مناسب (18-22 درجه سانتیگراد) و رطوبت نگه دارید
4. لباس خواب و رختخواب نخی با قابلیت تنفس خوب انتخاب کنید
5. روحیه شادی داشته باشید و از استرس و اضطراب بیش از حد خودداری کنید
6. چه زمانی به درمان پزشکی نیاز دارید؟
در صورت بروز شرایط زیر، توصیه می شود به موقع به دنبال معاینه پزشکی باشید:
1. علائم تعریق شبانه برای بیش از 2 هفته بدون بهبود باقی می ماند
2. همراه با علائمی مانند کاهش وزن قابل توجه و تب مداوم
3. شب ها زیاد عرق کنید، لباس ها و ملافه ها را خیس کنید.
4. علائم ناراحت کننده دیگری مانند درد قفسه سینه، سرفه و غیره داشته باشید.
از طریق رژیم غذایی معقول و تنظیم سبک زندگی، بیشتر علائم تعریق شبانه را می توان به طور قابل توجهی بهبود بخشید. با این حال، اگر علائم شدید هستند یا ادامه پیدا میکنند، باید فوراً به دنبال مشاوره پزشکی باشید تا علت آن را بیابید تا از به تاخیر انداختن بیماری جلوگیری کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
