نحوه کشش بعد از اسکات

نحوه کشش بعد از اسکات

اسکات یک تمرین کلاسیک برای تقویت قدرت پایین تنه است، اما کشش بعد از تمرین به همان اندازه مهم است. کشش مناسب می تواند تنش عضلانی را کاهش دهد، بهبودی را بهبود بخشد و خطر آسیب را کاهش دهد. در زیر راهنمای حرکات کششی علمی پس از اسکات است که بر اساس موضوعات داغ تناسب اندام در اینترنت در 10 روز گذشته گردآوری شده است.

1. چرا بعد از چمباتمه زدن نیاز به کشش دارید؟

اسکات عمدتاً گروه های عضلانی زیر را فعال می کند و می توان از کشش برای آرام کردن آنها استفاده کرد:

2. 6 حرکت کششی با راندمان بالا (با داده های محبوبیت از کل شبکه)

3. اقدامات احتیاطی برای کشش (خلاصه سوالات و پاسخ های رایج)

1.زمان بندی: بهترین اثر شروع حرکات کششی در عرض 5 دقیقه پس از تمرین قدرتی است. اخیرا، وبلاگ نویسان تناسب اندام به طور کلی ترکیب "دینامیک + ایستا" را توصیه می کنند (کشش پویا 30٪ است).

2.آستانه درد: هنگام حرکات کششی، به جای درد شدید، باید یک کشش خفیف احساس کنید. داده های رسانه های اجتماعی نشان می دهد که 70 درصد آسیب های ورزشی ناشی از کشش بیش از حد است.

3.ریتم تنفس: موضوع #کشش علمی Douyin تاکید می کند که تنفس عمیق (دم ۳ ثانیه/ بازدم ۵ ثانیه) می تواند اثر کشش را تا ۳۰ درصد افزایش دهد.

4.گروه های خاص: افراد مبتلا به ناراحتی مفصل زانو می توانند کشش را در حالت خوابیده به پشت انجام دهند. 12000 یادداشت جدید مربوط به Xiaohongshu در 7 روز گذشته وجود دارد.

4. طرح پیشرفته (همراه با روندهای جستجوی داغ)

1.آرامش فاسیا: موضوع #FitnessRecovery Weibo نشان می دهد که فوم غلتک همراه با کشش می تواند راندمان بازیابی را تا 40٪ افزایش دهد.

2.گرما درمانی: یک ویدیوی محبوب در ایستگاه B، کمپرس یخ متناوب (10 دقیقه) و کمپرس گرم (15 دقیقه) را به ویژه پس از تمرین با وزنه های سنگین توصیه می کند.

3.مکمل های غذایی: یک پست داغ Zhihu اشاره کرد که مصرف مکمل منیزیم در عرض 30 دقیقه پس از تمرین می تواند بروز انقباضات عضلانی را کاهش دهد.

5. سوء تفاهم های رایج

کشش علمی بخشی ضروری از تمرین اسکات است. بر اساس تجزیه و تحلیل داده های اخیر در سراسر شبکه، یک برنامه کششی سیستماتیک می تواند اثرات تمرین را به طور قابل توجهی بهبود بخشد. توصیه می شود حرکات محبوب ذکر شده در این مقاله را جمع آوری کنید و شدت آن را با توجه به احساسات فردی تنظیم کنید. پس از 3-4 هفته، بهبود قابل توجهی در انعطاف پذیری و عملکرد ورزشی مشاهده خواهید کرد.