چگونه نودل فوری سالم درست کنیم؟ 10 روز مباحث داغ و راهنمای علمی
اخیراً بحث در مورد "روش های سالم برای خوردن نودل فوری" به طور فزاینده ای در رسانه های اجتماعی محبوب شده است. با ترکیب موضوعات داغ اینترنت در 10 روز گذشته و توصیه های کارشناسان تغذیه، راهنمای علمی را برای کمک به شما در خوردن رشته فرنگی فوری آماده کرده ایم.
1. داده‌های مربوط به موضوعات رایج مرتبط با رشته فرنگی فوری در 10 روز گذشته
| رتبه بندی | کلمات کلیدی موضوع | تعداد بحث (10000) | تمرکز اصلی |
|---|---|---|---|
| 1 | روشی سالم برای خوردن نودل فوری | 128.6 | نکاتی برای کاهش نمک/چربی |
| 2 | غذاهای جانبی نودل فوری | 95.2 | تغذیه متعادل |
| 3 | رشته فرنگی فوری غیر سرخ شده | 76.8 | جایگزین های سالم |
| 4 | پایه سوپ رشته فوری | 63.4 | فرمول کم سدیم |
| 5 | نودل فوری مهمانی دانشجویی | 52.1 | برنامه تغذیه سریع |
2. چهار اصل برای خوردن سالم نودل فوری
1.مقدار بسته های چاشنی مورد استفاده را کنترل کنیدتوصیه می شود برای کاهش مصرف سدیم فقط از 1/3-1/2 بسته چاشنی استفاده کنید (محتوای سدیم به تنهایی معمولاً بیش از 70 درصد از مقدار توصیه شده روزانه است).
2.همراه با پروتئین با کیفیت بالااضافه کردن تخم مرغ، توفو یا تکه های گوشت بدون چربی هنگام پختن رشته فرنگی می تواند محتوای پروتئین را به 15 تا 20 گرم در هر وعده غذایی افزایش دهد.
3.فیبر غذایی را افزایش دهید: همراه با سبزیجات تازه (مانند اسفناج، بروکلی) یا قارچ، توصیه می شود 100 تا 150 گرم در هر وعده اضافه شود.
4.بهبود روش های پخت و پز: رشته ها را به مدت ۱ دقیقه در آب جوش بجوشانید سپس آب آن را بریزید (تا مقداری چربی آن گرفته شود) و سپس در آب تازه بپزید.
3. طرح های بهبود سلامت برای گروه های مختلف مردم
| جمعیت | تمرکز بهبود | ترکیب پیشنهادی |
|---|---|---|
| افراد کاهش وزن | گرمای کل را کنترل کنید | 1/2 پنکیک + سینه مرغ + قارچ |
| جشن دانشجویی | مکمل غذایی سریع | تخم مرغ کامل + سبزیجات مخلوط منجمد |
| کارگران اضافه کاری | رفع خستگی | گوجه فرنگی + برش های گوشت گاو را اضافه کنید |
| سالمندان | هضم آسان و کم سدیم است | پوره کدو حلوایی + ماهی چرخ کرده |
4. دستور العمل های نودل فوری سالم توصیه می شود
1.نودل سبزیجات و غذاهای دریایی(حدود 350 کالری)
مواد لازم: 1/2 بسته نودل فوری، 50 گرم میگو، 100 گرم کلزا، 2 عدد قارچ
طرز تهیه: ابتدا سبزیجات و غذاهای دریایی را بجوشانید، سپس پنکیک را بپزید و مقدار بسته های چاشنی را به نصف کاهش دهید.
2.نودل تند کره ای(حدود 400 کالری)
مواد لازم: 1 عدد پنکیک سرخ نشده، 80 گرم سینه مرغ رنده شده، 50 گرم خیار خرد شده، 1 قاشق چایخوری سس تند کره ای
طرز تهیه: رشته فرنگی را در آب سرد بپزید و با مواد دیگر هم بزنید.
5. تذکر ویژه کارشناسان
• بیش از 2-3 بار در هفته مصرف نکنید
• به بیماران مبتلا به فشار خون بالا توصیه می شود از پایه سوپ کم نمک خانگی استفاده کنند
• می توانید ویتامین های A، D و سایر محصولات غنی شده از نظر تغذیه را اضافه کنید
• به "فهرست اطلاعات تغذیه ای" روی بسته توجه کنید و محصولاتی با محتوای چربی کمتر از 15 گرم در 100 گرم انتخاب کنید.
از طریق ترکیب های معقول و روش های پخت بهبود یافته، نودل های فوری نیز می توانند به یک انتخاب راحت و سالم تبدیل شوند. توصیه می شود دفعه بعد که نودل می خورید این مقاله را نشانه گذاری کنید و این نکات سالم را تمرین کنید!
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
